Què És La Síndrome Visual Informàtica?
Taula de Contingut
¿Què És La Síndrome Visual Informàtica (SVI)?
La Síndrome Visual Informàtica (SVI) és el conjunt de símptomes que apareixen en realitzar un sobreesforç visual i ocular en estar en contacte durant un període prolongat amb les pantalles digitals, ja sigui smartphone, l’ordinador, la tauleta o la televisió.
El fet de passar la major part del dia connectats als aparells tecnològics ha obligat els nostres ulls a estar immòbils i fixos en un punt determinat durant les hores de treball, estudi o fins i tot d’oci i a casa.
Segons indica el Col·legi Nacional d’Òptics-Optometristes, hi ha estudis que indiquen que el 90% de la població que utilitza els dispositius electrònics per més de tres hores pateix aquesta síndrome visual.
Es preveu que aquesta xifra vagi en augment i es calcula que el 2030 més del 30% de nens patiran de miopia a conseqüència de l’excessiu ús de dispositius digitals.
No és estrany, si tenim en compte l’informe aportat per la Fundació Telefònica el 2013, el qual indica que els espanyols consulten de mitjana unes 150 vegades el telèfon intel·ligent, ja sigui per revisar el correu, les xarxes socials, els xats o simplement per navegar per internet.
També et pot interessar…
- Què És El Daltonisme?
- Què És Un Mussol I Per Què Surten?
- Per què Es Produeix La Miopia? 7 Preguntes Sobre Les Causes De La Miopia
- Què És Ametropia I Quins Són Els Tipus Que Existeixen?
- Què és la Síndrome Visual Informàtic?
- Astenopia?
- 4 Preguntes Sobre L’Operació De Cataractes
Descarrega La nostra Guia sobre l’Ambliopia
Però, els nostres ulls estan realment preparats per portar aquesta càrrega?
Fins fa només un segle, la majoria de persones estaven acostumades a tenir una feina on la seva vista estava acostumada a utilitzar-se a distàncies llunyanes, a espais oberts i a l’aire lliure, eren capaços de poder mirar cap a l’horitzó amb els seus ulls i aquests podien, així, descansar.
En molt pocs anys, la nostra activitat visual, la nostra manera de treballar i de comunicar-nos, ha canviat de manera radical. Ara els ulls es fan servir pràcticament en la totalitat del dia per veure a distàncies curtes.
I perquè això sigui possible, els ulls desenvolupen dues funcions per poder enfocar i així poder permetre una visió binocular, integrant la imatge aportada per cada ull al cervell:
- La funció d’acomodació, per poder enfocar de prop
- La funció de convergència, el moviment muscular dels dos ulls per portar els dos eixos visuals al mateix punt.
Símptomes de la Síndrome Visual Informàtica
Entre els principals símptomes de la Síndrome Visual Informàtica trobem:
- Parpelleig lent
- Sequedat ocular
- Fatiga ocular o astenopia
- Irritació ocular
- Visió borrosa
- Visió doble
- Cremor als ulls
- Pesadesa a les parpelles
- Mal de cap
- Dolor muscular i articular al coll i a les espatlles
- Llagrimeig
- Major sensibilitat a la llum o fotofòbia
Segons Castell i Uguti, en l’anàlisi de 32 articles seleccionats de les plataformes SciELO, Lilacs i Pubmed durant els anys 1984-2013, els quals tractaven el concepte de Síndrome Visual Informàtica i la categorització dels seus símptomes, ens separen els símptomes del SVI en:
- Símptomes oculars,
- Símptomes visuals,
- Astenòpics,
- Sensibilitat a la llum i
- Símptomes musculoesquelètics.
I segmenten els símptomes de la manera següent:
| Símptomes visuals | Enfocament lent |
| Visió doble | |
| Visió borrosa | |
Símptomes oculars | Sequedat ocular |
| Llagrimeig | |
| Irritació ocular | |
| Cremor o cremor ocular | |
| Símptomes astenòpics | Fatiga visual |
| Cefalea | |
| Dolor als ulls | |
| Sensibilitat a la llum – fotofòbia | |
| Musculoesquelètic | Dolor de coll i espatlles |
Font Blehm et al. (2005) i extreta de: https://www.researchgate.net/publication/284275213_Sindrome_de_la_vision_del_computador_diagnosticos_asociados_y_sus_causas
Finalitzen la recerca concloent que els símptomes astenòpics són els primers a aparèixer i els més freqüents.
Aquests ens alerten que hi ha algun problema ocular o visual que està apareixent.
Normalment, la simptomatologia causada per la síndrome visual informàtica sol ser temporal i remet una vegada es deixen d’utilitzar els dispositius. Encara que si bé és cert, hi ha persones a qui els perduren algun d’aquests símptomes encara que hagi suspès l’activitat.
Això no obstant, si no es posa remei a la causa que provoca aquesta sèrie de símptomes, aquests tornaran a repetir-se, a causa de l’ús constant de les pantalles.
Veiem doncs, quines són causes:
Causes de la Síndrome Visual Informàtica
- Defecte de graduació, manca de graduació o una graduació mal corregida.
- Les ulleres o lents de contacte poden no ser les adequades, sigui per graduació o sigui pel disseny, les quals no estan adaptades per tenir la vista fixa a les pantalles.
- En utilitzar una pantalla d’ordinador de manera continuada a una distància menor de 60 cm, les radiacions de llum de la mateixa poden afectar directament la retina dels ulls provocant fatiga visual.
- En utilitzar de forma perllongada un telèfon intel·ligent, els ulls estan obligats a llegir lletres de dimensions molt més reduïdes. Cosa que implica que treballin més per poder enfocar, utilitzant més les funcions d’acomodació i convergència.
- Si el nostre sistema visual, no té una bona coordinació en la visió binocular, com és el cas de l’ull gandul o l’ambliopia, podem patir molèsties mentre ho estem utilitzant.
- El reflex i la brillantor de les pantalles poden causar estrès visual, ja que fan més difícil la tasca de visualitzar les imatges i els textos que ens hi apareixen. Especialment, si es fan servir en un ambient fosc.
- En mirar fixament una pantalla, la freqüència de parpelleig es redueix considerablement, cosa que provoca sequedat als ulls, irritació, sensació d’un cos estrany a l’ull, etc.
- I s’incrementa si a l’habitació hi ha aire condicionat o calefacció, ja que produeixen sequedat a l’ambient.
- Una mala postura del cos pot fer augmentar la fatiga ocular, considerant la posició del monitor en relació amb els nostres ulls, l’alçada de la taula de treball i la cadira. I és que, els nostres ulls se sobreesforcen si la nostra postura és inadequada davant de la pantalla.
En què consisteix la regla del 20, 20, 20?
La regla del 20, 20, 20 es refereix a:
Treure la vista de la pantalla durant 20 segons |
Cada 20 minuts |
Enfocant com a mínim a 20 peus (6 metres) |
I amb això, el que aconseguim és que els nostres músculs oculars es flexionin i canviïn la posició i la distància propera que ha tingut fins aquell moment.
El Col·legi Oficial d’Òptics i Optometristes de Catalunya va crear, després de realitzar una campanya el 2014, sobre la Visió i Pantalles, una App descarregable de forma gratuïta a l’ordinador, anomenada OKVision que no només ens recorda la Regla 20, 20, 20, sinó que també ens ofereix consells i exercicis per relaxar els nostres ulls mentre treballem amb l’ordinador.
(Actualització: actualment, l’app OKVision no és disponible)
En instal·lar-nos l’aplicació al nostre PC, aquesta ens anirà alertant cada 20 minuts per fer un petit descans de 20 segons i té diverses opcions per a això, per així poder aplicar la Regla 20, 20, 20.
La primera opció és la que indica ‘descansar’ la qual permet relaxar la mirada observant un objecte que es trobi lluny de nosaltres per una durada de 20 segons. Apareix a la pantalla un cronòmetre que va marcant els segons i en finalitzar fa un so per alertar-nos que els 20 segons ja han passat.
La segona opció és la de ‘consell’ aquí ens ofereix una recomanació tant d’higiene visual, ergonòmica o algun consell sobre la visió i ús de les pantalles.
La tercera opció és ‘exercici’ i en prémer el botó ens indicarà algun exercici per realitzar.
Ja sigui de moviments oculars, per relaxar la tensió ocular creada després d’estar una estona utilitzant les pantalles o bé, per flexibilitzar l’acomodació.
Amb l’opció ‘amagar’ elimina de la pantalla l’aplicació fins al proper recordatori.
Segons indica que el vicepresident del COOOC (Col·legi Oficial d’Òptics i Optometristes de Catalunya), Lluís Bielsa “L’ús d’aquesta aplicació, que alerta de quan s’han de fer petits descansos, té com a objectiu mantenir els ulls relaxats i disminuir-ne el cansament, repercutint positivament en la productivitat a la feina i a la salut visual. Per això, se’n recomana l’ús a totes les persones que passen més de 2 hores davant d’una pantalla”.
A més, a part de la Regla 20, 20, 20 trobem altres consells que ens poden ajudar per evitar patir els símptomes d’aquesta síndrome visual.
Consells per a tractar la Síndrome Visual Informàtica
- La pols i les empremtes a la pantalla poden reduir la claredat de la pantalla, intenta mantenir-la neta.
- Recordem de parpellejar sovint, quan ens asseiem davant de l’ordinador el parpelleig és més lent, cosa que provoca que els ulls s’assequin. Podem forçar el parpelleig voluntari o podem anar tancant els ulls per 20 segons quan ens en recordem.
- Si fos necessari, podem utilitzar gotes humectants o un humidificador de l’ambient, perquè aquest no sigui tan sec.
- Cada 20 minuts, hem d’intentar canviar l’enfocament dels ulls mirant per la finestra o cap a un punt que estigui lluny.
- I cada dues hores, intentarem fer un descans de 15 minuts pels ulls.
- Intentarem evitar els reflexos i enlluernaments de la pantalla, ja sigui mitjançant cortines a les finestres, baixant la intensitat de la llum de l’habitació o utilitzant algun filtre antilluentor a la pantalla.
- La cadira que utilitzem ha de ser còmoda i ajustable al nostre cos (també inclou el reposabraços si en té) permetent un angle de 90 graus entre l’avantbraç i el braç i els peus han de poder descansar plans a terra o sobre el reposapeus. Les nines han de poder descansar al teclat i l’esquena ha d’estar recolzada al respatller de la cadira.
- La distància dels nostres ulls a un smartphone hauria de ser d’uns 30-35 cm, a una tauleta a uns 40 cm i a un ordinador entre 50 i 70 cm depenent de la dimensió de la pantalla.
- Serà més còmode per a nosaltres, si situem la part superior de la pantalla a l’alçada dels nostres ulls, perquè així puguem mirar lleugerament cap avall, uns 15 o 20 graus.
- Utilitzar lents que disposin de tractament contra la llum blava-violeta.
- És convenient acudir a l’oftalmòleg o a l’optometrista perquè pugui fer-nos una revisió per descartar altres possibles causes.
Alguns estudis relacionats amb la Síndrome Visual Informàtica
Hem trobat una prou bibliografia acadèmica que tracta estudis realitzats observant diferents grups poblacionals, com per exemple a treballadors, universitaris o nens en edat escolar i la seva relació amb el SVI o els efectes de la il·luminació i els enlluernaments.
A tall de petit resum, hem triat només dos dels estudis que hem trobat que tracten la relació del SVI i els efectes de l’enlluernament, respectivament:
Segons Molina, dos estudis epidemiològics realitzats a treballadors de l’Administració Pública d’Alacant, Espanya i publicats el 2017, mostra com els treballadors que passen 8 hores davant de l’ordinador al seu lloc de treball, tenen més possibilitats de patir la Síndrome Visual Informàtica, que aquells que estan menys de dues hores.
En una investigació realitzada per Lin i Yeh, publicada el febrer del 2019, va tenir com a objectiu analitzar els efectes d’enlluernaments i la il·luminació del camp visual a la Síndrome Visual Informàtica.
Les conclusions extretes de l’estudi indiquen que les pantalles digitals sense enlluernaments poden ajudar a alleujar la fatiga visual i preservar així, el rendiment visual i la il·luminació suplementària uniforme, pot fer disminuir la variació de la mida de la pupil·la i, amb això, prevenir la fatiga visual.
El constant contacte amb els ordinadors, les tablets, els smartphones estan causant que els nostres ulls canviïn les rutines a què els teníem habituats en un passat.
Sotmetem als nostres ulls i al nostre sistema visual, a llargues hores diàries a continu esforç a un punt fix, a curta distància i de vegades, amb imatges i text a una mida molt reduïda, sobretot si ens referim als nostres mòbils intel·ligents, cosa que obliga els nostres ulls a forçar-se més per poder enfocar-se.
I és que, actualment no només utilitzem els ordinadors per treballar, sinó que un cop finalitzada la jornada laboral, prenem novament altres dispositius electrònics, mòbils, tablets o la televisió per acabar el nostre dia.
El que provoca que els nostres ulls no descansin un cop arribem a casa.
Finalment, indicarem que les pantalles per si mateixes, no són perjudicials per a l’ull, el fet perjudicial per als nostres ulls, és el seu mal ús i l’abús del temps que hi passem.
