4 Consells Per A Mantenir Una Bona Salut Visual
En l’article d’avui coneixerem 4 consells per a mantenir una bona salut visual:
Taula de Contingut
Els nostres ulls són un òrgan fonamental al nostre organisme i un dels nostres 5 sentits i gràcies a ells podem captar la informació de l’entorn i descobrir allò que ens envolta.
Però si és cert que, hi ha ocasions en què no li donem la importància que es mereixen i ens oblidem que, si duem a terme unes simples accions i en fem d’aquestes, hàbits, podem ajudar els nostres ulls a mantenir-se més saludables.
També et pot interessar
- Beneficis Dels Fruits Secs Per A La Nostra Vista
- Zeaxantina Per Als Ulls
- Luteïna Per Als Ulls
- 4 Consells Per A Mantenir Una Bona Salut Visual
La importància de la vista és vital per a la nostra qualitat de vida. I és que, la visió és el nostre sentit més important. Els nostres ulls recullen més del 80% de la informació que rebem, i no només parlem de les imatges, sinó també de totes les sensacions que recull el nostre cervell a través d’aquestes: 9 de cada 10 percepcions sensorials venen de la vista.
Per tant, sigui quina sigui la nostra edat és rellevant recordar aquests petits consells, els quals poden arribar a fer grans beneficis a la nostra salut visual, i per tant a la nostra salut en general.
#1 Consell: Menjar Saludable
Mantenir una visió sana es comença amb el menjar que posem al nostre plat. Alimentar-se amb una dieta equilibrada, variada i saludable és important per poder gaudir d’una bona salut a tot el nostre cos. Una bona alimentació ens ajuda a mantenir un pes saludable, cosa que redueix les possibilitats de patir obesitat i algunes malalties relacionades, com ara la diabetis del tipus 2, principal causa de ceguesa en adults.
I és que, l’alimentació repercuteix directament també als nostres ulls i alimentar-nos a base d’aliments que continguin una alta aportació de vitamines i nutrients ajuda a no patir patologies oculars com ara les cataractes o el glaucoma.
De manera que, és recomanable portar-ne una dieta saludable en qualsevol etapa de la nostra vida. Així que:
Quins són els aliments que enforteixen la nostra vista? I Quines són les millors vitamines per a la vista?
Per mantenir una salut visual és aconsellable donar a les verdures un paper principal en la nostra alimentació, gràcies a les seves grans aportacions vitamíniques i nutricionals.
És per això, que intentarem incloure en la nostra dieta aliments que continguin vitamines A, B, C i E i àcids grassos essencials:
- Aliments amb vitamina A. Com a lactis i productes d’origen vegetal. Especialment els de color taronja, vermellós o groc, com pastanaga, moniato, tomàquet, nespra, préssec, pruna, carabassa, i els de fulla verda, com espinacs, kale, col o ruca.
- La vitamina B, l’àcid fòlic, la piridoxina i la vitamina B12. Podem trobar-los als fruits secs com per exemple a les nous, les ametlles i les avellanes; en cereals integrals com la civada, el blat o l’ordi i en suplements alimentaris.
- Els cítrics com les taronges o les llimones. Així com els pebrots, contenen vitamina C.
- Aliments que continguin vitamina E. Poden ser les hortalisses de color verd i els vegetals rics en oli com els pèsols, l’enciam o les nous, les llavors de gira-sol o els suplements de germen de blat.
- Els àcids grassos essencials. Els trobarem sobretot en peix blau, cereals integrals, llavors de carabassa i nous. Els del grup omega 3 i els omegues 6 en olis com els de gira-sol, soja, blat de moro i als fruits secs.
No podem oblidar que, és aconsellable beure almenys 2 litres d’aigua al dia i menjar 5 racions de fruites i verdures diàriament, així com evitar l’excés del consum de sucres i greixos saturats.
#2 Consell: Hidratar els ulls
Beure suficient aigua no només afecta el nostre organisme, sinó també la nostra salut visual.
Tal com comentàvem, és aconsellable beure com a mínim 2 litres d’aigua diaris. I és que una bona hidratació és fonamental per a l’eliminació de toxines del nostre cos, prevenir la inflor i la retenció de líquids.
En el cas de la vista, la hidratació a través de la ingesta d’aigua proporciona als nostres ulls les llàgrimes necessàries per poder prevenir la sequedat als ulls i evitar així l’envermelliment, la picor i fins i tot, el dolor.
Què provoca la sequedat als ulls?
La sequedat ocular pot ser:
– No només deguda a l’exposició durant hores i hores davant d’una pantalla d’ordinador, tauleta o mòbil;
– Si no també a l’exposició a les baixes temperatures durant un temps perllongat. Siguin aquestes baixes temperatures naturals o artificials: a casa, a l’oficina o fins i tot conduint. La brisa que entra per la finestra durant llargues estones també pot causar sequedat;
– O l’exposició al fum
I és que, els ulls, igual que la nostra pell, necessiten hidratació, especialment si els nostres ulls són sensibles.
En aquest cas podria no estar de més tenir al nostre bany, llàgrimes artificials per ajudar-los a estar sempre ben hidratats.
I encara que sembli una obvietat, també cal no oblidar-nos de parpellejar.
Llegir: Per Què Parpellegem?
I és que hi ha ocasions en què estem tan absorts amb una cosa visual, com pot ser veient una pel·lícula o llegint un llibre, que oblidem parpellejar!, el que pot provocar també la sequedat als nostres ulls.
Un bon exercici per millorar la hidratació ocular, pot ser obrir i tancar els ulls 20 vegades.
#3 Consell: Descansar la vista
Els ulls, igual que nosaltres, també necessiten descans. I és que encara que nosaltres no ens n’adonem i pensem que estem descansant, els nostres ulls no ho estan fent.
Els nostres ulls estan contínuament exposats, treballant i aportant-nos informació del nostre entorn.
I és que no només se senten forçats quan estem davant d’una pantalla d’ordinador o amb la lectura d’un llibre, sinó que els ulls es troben en continu esforç i rendiment.
- Per això, és recomanable prendre petites pauses durant el dia. Cada 15 o 20 minuts, és aconsellable aturar l’activitat que fa sotmetre els nostres ulls. Durant uns segons mirarem a l’horitzó, sense fixar la vista en res i tancarem després els ulls sense estrènyer-los. Aquesta simple acció ens pot ajudar a relaxar-nos i els nostres ulls també se sentiran molt agraïts per haver-ho fet.
- Disposar d’una bona il·luminació (preferiblement natural). És aconsellable tenir una il·luminació decent mentre els nostres ulls estan concentrats, per així poder reduir la fatiga visual. Evitarem també els reflexos de la llum a la pantalla de l’ordinador o la televisió. I situarem el focus de llum darrere nostre i enfocant el punt de fixació (el llibre, en cas de la lectura, per exemple).
- La foscor afavorirà el descans dels nostres ulls. Durant les nostres pauses podem tancar els ulls i tapar-los suaument amb les nostres mans, acompanyant-nos amb una respiració profunda i relaxada.
- Un petit massatge suau i circular a les parpelles també afavorirà la relaxació visual.
Llegir: Ioga Per Alls Ulls
Quins són els símptomes de la fatiga ocular?
La manca de descans i la fatiga ocular pot provocar:
- Envermelliment als ulls, picor o cremor, sequedat o llagrimeig excessiu per part d’un ull o tots dos,
- Mal de cap,
- Molèsties a l’exposició a la llum,
- Dificultat per enfocar o visió borrosa
- I fins i tot, en algunes ocasions, visió doble.
Llegir: Astenopia?
Per evitar al màxim el cansament ocular:
– Mentre estiguem treballant amb el nostre ordinador o qualsevol altre tipus de pantalla a la qual estiguem exposats durant gran part del nostre dia a dia:
Intentarem que la distància sigui prou àmplia, almenys a uns 50 cm de nosaltres en tractar-se de l’ordinador.
I sempre acompanyats de la llum adequada, la utilització de les pantalles lluminoses a les fosques pot provocar més cansament als nostres ulls.
#4 Consell: Prevenir millor que curar
A més edat, més prevenció. Si bé és cert que a mesura que passen els anys i envellim, som més proclius a patir alteracions en la nostra visió i les revisions es fan cada cop més imprescindibles (especialment si patim de malalties com colesterol, hipertensió o diabetis); és recomanable ja des de nens ser conscients de la importància d’una bona salut visual.
I aprendre a cuidar aquests òrgans tan importants per a nosaltres com són els ulls, els quals ens proporcionen el coneixement del món que ens envolta.
D’aquesta manera serem capaços de poder prevenir moltes afeccions i malalties que podrien desenvolupar-se als nostres ulls, acudint a temps a l’oftalmòleg.
És aconsellable acudir a la consulta de l’oftalmòleg o de l’optometrista per fer una visita rutinària anualment, fins i tot quan no hi hagi cap símptoma aparent ni perceptible. Ja que sempre és millor poder tractar una patologia ocular a temps i evitar així, la pèrdua de visió en un futur.
A partir dels 40 anys és molt recomanable acudir a una revisió ocular, ja que és a partir d’aquesta edat quan es comencen a desenvolupar els primers canvis en la visió.
També pot ser de gran ajut conèixer l’historial mèdic familiar per saber si a la família hi ha antecedents d’algun cas de malaltia congènita, com ara el glaucoma o les cataractes.
Conclusions Sobre Consells Per A Mantenir Una Bona Salut Visuals
Com hem vist, la visió és el nostre sentit més desenvolupat, i, per tant, més important. És per això que és de vital importància poder gaudir d’una bona salut visual. I fer tot el que estigui a la nostra mà per fer que així sigui, podent prevenir a temps qualsevol dany i realitzant alguns petits hàbits com els que acabem de veure.
Et pot interessar…
- Astenopia?
- Per Què Em Fa Mal El Cap I Els Ulls?
- Què És La Síndrome Visual Informàtica?
- Ioga Per als Ulls
